人们于糊口及事情中碰面临各类各样的压力。近日，一项发表在《运用心理学杂志》的研究发明，饮水过少可能增长人们对于压力激发的康健问题的易感性。尤其是逐日饮水量低在保举摄取量的人，会履历强烈的应激激素反映，而这与患心脏病、糖尿病及抑郁症危害增长有关。
这项由英国利物浦约翰摩尔年夜学研究职员开展的研究指出，逐日饮水量少在1.5升（约7杯茶）的人由压力激发的皮质醇反映程度，比到达逐日饮水量保举尺度的人高50%以上。
“皮质醇是人体重要应激激素。压力致使的皮质醇反映过分会增长患心脏病、糖尿病及抑郁症患病危害。”该研究卖力人、利物浦约翰摩尔年夜学心理学家Neil Walsh说，假如知道本身某项事情行将迎来紧急的截止时间或者要发演出讲，那末请养成随身携带水瓶的习气，这可能有持久康健益处。
Neil团队将康健年青介入者平均分为两组。一组低水份摄取组，由那些凡是天天水、热饮等摄取量低在1.5升的人构成。另外一组为高水份摄取组，由那些凡是到达逐日饮水量保举尺度（女性2升、男性2.5升）的人构成。介入者们于一周内连结一样平常饮用习气，此间，研究职员经由过程收罗血液及尿液样本监测介入者体内水份程度。然后，介入者们接管了特里尔社会应激测试（TSST）。该测试经由过程模仿求职口试及数学默算使命来模仿实际中的压力。
“两组介入者于TSST中一样焦急，心率上升幅度类似。然而，只有低水份摄取组于测试后唾液皮质醇程度显著升高。”研究团队成员、利物浦约翰摩尔年夜学心理学家Daniel Kashi说，只管低水份摄取组并未暗示比高水份摄取组的人更口渴，但他们的尿液更浓、颜色更深，这是水份不足的较着迹象。
此外，研究团队还有发明，缺水与压力测试中皮质醇反映过分有关。压力下的皮质醇反映过分与持久康健状态欠安有关。
为何脱水有害？谜底于在人体水份调治体系。该体系与年夜脑的压力反映中央慎密相连。不管是由水份摄取不足还有是水份流掉过量酿成的脱水，城市促使身三木SEO-体开释抗利尿激素。这类激素重要作用在肾脏，促成水份重接收以维持血容量及电解质均衡。然而，这类机制是有价钱的，好比抗利尿激素的连续开释会给肾脏带来分外承担，肾脏必需越发努力地浓缩尿液及治理电解质均衡。抗利尿激素还有作用在年夜脑的应激反映中央——下丘脑，从而影响皮质醇的开释。抗利尿激素于帮忙维持血容量及电解质均衡的同时，会使皮质醇程度升高。
上述发明再次夸大了遵照逐日饮水量保举尺度饮的主要性，女性逐日需摄取约2升水、男性需摄取约2.5升。“连结水份足够可能有助在身体更有用地应答压力。”Kashi说，一个查抄自身摄取水份状况的实用要领是不雅察尿液颜色，淡黄色尿液凡是注解水份足够。此外，于日程紧张及面临有压力的使命时，随身携带水瓶，连结水份足够对于康健有持久益处。
相干论文信息：https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00408.2025
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